【自己受容・自己肯定感があがる！】『自分を見つめるノート術』を実践して得た３つの効果

いきなりですが、あなたは日々自分が放つ感情や概念をどれくらい把握していますか？

自己統合をする上で『自分を見つめる』ことは避けては通れないですが、以前私はこれが大の苦手でした。自分の中の禍々しい感情を直視するのがとにかく恐ろしくて怖くて、いつも避けまくり(＾＾；)そんなんだから当然、自分が何をして生きていきたいのか？そういうことも全くわかりませんでした。それがとても苦しかったです。

感情と向き合うのが苦手…そんな私と同じような方におすすめしたいのが、この『ノートをつける』ということ。実は書くということは、脳の性質的にもおすすめなのです。

このノート術のおかげで今の私は、自身と向き合うことへの恐れがだいぶ小さくなりました。加えて、どんな真っ黒い感情にも『あるね〜うんうん！』と否定することなく、ただ認められるようになってきたのです。

叶えたい夢ややりたいこと・ワクワクするようなアイディアもどんどん明確になっています。日々やりたいことでいっぱいなのが嬉しい(＾＾)！以前の自分とはまるで別人。

私が大きく変わることが出来た理由の一つである、このノート術。

より自分を知りたい・自分と向き合いたい方の一助になれば嬉しいです。

『あづささん』のノート術との出会いが私の運命を変えた

私があづささん（正式にはAzusa Kさん）を知ったのは、某超有名動画配信サイト内ででした。（Yから始まる動画サイト。ジャンルはタロット・オラクルカード）

この方の提唱するノート術が、私の今までの自己統合に対する誤った理解を、根底から変えてくれました。説明も、具体的な実例を挙げてくれるのでわかりやすいし、なぜかはわかりませんが、この方が放つ雰囲気に深い安心感を私は感じたんですよね＾＾

メインチャンネルのタロット以外にもラジオ感覚で聴けるサブチャンネル『おしゃべる』があって、メイン以上に心に刺さる内容で、私的に目覚まし時計みたいな衝撃でした。なお、リンクを貼りたいところですが、勝手に貼ると相手のご迷惑になるかもしれない為、リンクは控えさせていただきます。

ご興味があればぜひお探しになってみてください。お名前で検索するとすぐ出てきますので(＾＾)

『自分を見つめるノート』で私が体感した３つのこと

頭のごちゃごちゃがスッキリして、意識が軽くなった

私は元々思考が強いタイプなのですが、それに加えて研究肌気質もありました。そのせいもあってか、一度考え出すと沼にハマってしまうことが多くて…＾＾；ですがこの『思考・感情をノートに書き出す』ことで、今自分が考えている思考が何なのかを、明確にキャッチすることが出来るようになりました。

人は無意識下で一日何万回と思考すると聞いたことがあります。（特にネガティブなこと）いわば思考の垂れ流し状態です。自分を知るためには、今自分が何に対して感情が動いたのかを観察する必要があります。この物理的なノートという手段を取り入れることで、それが容易になるんですよね。これが『書く』という行為の利点だと思いました。

そしてもう一つ『本音』を書くということも加えて重要です。というのも、実はノートを書き始めた初期は綺麗事ばかり書いていたからです(＾＾；)（冒頭でも書きましたが、自分の闇を直視できなかったので…）

綺麗事ばかり書いていていると全然スッキリしないことに気付いたんですよね…。そのことに気付いてからは、今感じている本音を正直に書くようにしてみたのです。すると実際に書き終えた後、リアルに胸のあたりがスーーっと軽くなる体感をしました。この体験もあり、『本音を素直に書く』というのはとても大事なことなんだなと納得。本音、大事ですね＾＾

思いがけない感情に気付けるようになった

わかりやすいのが『怒り』という感情だと思うので、怒りを例に例えてみようかと思います。

怒りって私的に『何か別の感情の蓋のような役割になっている』感覚があるんですよね。私の『怒り』の下にあった感情や概念たちの一例を挙げてみますと、『理解されない悲しみ』『無価値感』『自分の正義を押し通したい』『不足感』などがありました。

怒りって、それだけで大きなエネルギーなので見落としがちですが、よーく観察してみると『何か』が潜んでいることが多々あります。自分の内側をより深掘りできるようになったのも、ノートで可視化するようになったお陰だと思っています。

自己認知・自己肯定感が自然と上がった

このノートを始めてから気づいたこと。それは全てには光と闇があるということでした。

また私の事例で恐縮ですが、私は『常に物事の本質を見抜こうとするクセ』『自分の感覚を人に伝える時、出来る限り純度を高めて伝えたい強い欲求』という性質を持っています。一見どちらもポジティブに聞こえるかも知れませんが、その裏側には『素直に受け取れない』『相手に伝える時にストレートな表現になりやすい』という側面もあります。

でも、そのポジティブとネガティブはコインの裏表。セットなので、どちらか一方だけを切り取ることはできません。『光があるからこそ影（闇）があり、影（闇）があるということは、そこにはちゃんと光もある』ということです。それに気付いた時『どんな自分もいいのだ』そう思えた自分がいました。

自分を観察していると、彩度の高い自分、彩度の低い自分、ありとあらゆる自分が無限にあるなぁと常々驚かされます。光も闇も、私を私たらしめる為に必要なもの。いわば『個性』です。

個性はなくさなくていい。でこぼこだからこそ私なんだ。

そのことに気付けたことで、以前とは比べ物にならないほど生きやすくなりましたよ＾＾

ノートの使い方

ノートはどんなものを使用してもOK

おすすめなのは自身が使っていて心地良いと思えるノート。私はそれなら何でもいいと思います。別に決まりはありません＾＾

私の経験談からになりますが、実は一番最初のノートは高級なものを使っていました。

¥5〜6000するノートでした。でも、使い慣れていないせいか『ちゃんと書かなければ！』と変に力みが出て、結局なかなか書けなかった（つづけられなかった）ということがありました。

なので付け加えますと、『より自分らしい』ものを選ぶとより続けやすい気がします。今は『好きな書きごごち（紙の素材）』と『肩肘張らなくていい手軽なお値段』をチョイスし、結果継続できていますので…！

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参考までに、私が今使っているノートを下記に貼っています。このノート、紙表面がツルツルサラサラで、とっってもなめらかです。特にボールペンで書くと、すべるように書けるのが大のお気に入り。このノートだと文字を書くのが楽しくて楽しくて(＾＾)♪

外装も高級感があるので、外出先でノートを広げてもいい感じです。（カフェでゆったりお茶しながら書くのも楽しい♪）

ちなみに私が1日に書くページ数は、半ページ〜１ページ程度。これも決まりはありませんので、書きたいだけ書いてOKです。とにかく自由に！

こんなことも書いてます

感情を見つけることが主目的で書くこの『自分を見つめるノート』ですが、時には、私は好きなものをお絵描きしたり、絵アイディアややりたいことをリストアップして書いたりもしています。

個人的にワンピースが大好きなので、自分が欲しい色・形でワンピースを描いて『いつかこれをオーダーメイドで作ってもらうんだ〜！』とニヤニヤするのが、今の私の至福時間です(笑)

これは一例ですが、こんなふうに自分のテンションが上がることをノートに取り入れることで、より続けやすくなるかと思います。自分にとって楽しいこと・好きなことも盛り込んでみてくださいね♪

あと私がノートを書く時間帯ですが、まとまった時間が取れる夜に書くことが多いです。それに書く頻度も、正直言えば毎日毎日書いているわけではないのです(＾＾；)それでもこんなに変化しているので、そんな日があっても大丈夫。気負いせず臨まれてみてください＾＾

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そして最後に大事なことを。このノートは『少しすれば終わり』という類のものではありません。自分のペースで大丈夫ですが、続けてこそのものだと実践して感じているからです。

だって、自分を知ることに終わりはないですよね？永遠に続く物語の、一瞬の瞬きが今世です。（でも、とっても大事な一瞬！）魂は永遠だから、自分と向き合うことも永遠と同じくらい必要なんじゃないのかな？と私個人的には思います。

あと、このノートを通して変化したことは３つ以外にもあります。

自分の中にある感情にフタをせず、ただ認められるようになる＆自己（感情）否定しないようになってくると、生きること自体がものすごく楽になりました。そしてたくさんの色々な感情を抱え込んでいる自分さえも、なんだか愛おしいな…なんて思えてきたのも不思議でした。

内なる変化って一見地味だけど、人生を根っこから丸ごと変えるだけの底知れぬパワーがあるなと感じます。

自分をより軽やかにしてくれるノート術。ご興味あれば、ぜひお試しください。